Como meditar?

Respiração Consciente

Inspirando, volto para a ilha dentro de mim.

Nossa respiração é um terreno estável e sólido em que podemos nos refugiar. Independentemente do clima interno - nossos pensamentos, emoções e percepções - nossa respiração está sempre conosco como um amigo fiel. Sempre que nos sentimos empolgados, ou afundados em uma emoção profunda, ou espalhados em preocupações e projetos, voltamos à nossa respiração para coletar e ancorar nossa mente.

Sentimos o fluxo de ar entrando e saindo pelo nariz. Sentimos o quão leve e natural, quão calma e pacífica nossa respiração funciona. A qualquer momento, enquanto caminhamos, jardinagem ou digitando, podemos retornar a essa fonte pacífica de vida.

Podemos gostar de recitar:

Não precisamos controlar nossa respiração. Sinta a respiração como ela realmente é. Pode ser longo ou curto, profundo ou raso. Com a nossa consciência, naturalmente se tornará mais lento e profundo. A respiração consciente é a chave para unir corpo e mente e trazer a energia da atenção plena para cada momento da nossa vida.

Meditação sentada

Sentamos para nos tornarmos uma pessoa real. Estar realmente vivo. Estar em casa.

Meditar sentado é muito curativo. Percebemos que podemos apenas estar com o que estiver dentro de nós - nossa dor, raiva e irritação, ou nossa alegria, amor e paz. Estamos com o que quer que esteja lá sem sermos levados por ele. Deixe vir, deixe ficar, depois deixe ir.

Não há necessidade de pressionar, oprimir ou fingir que nossos pensamentos não estão lá. Observe os pensamentos e imagens de nossa mente com um olhar acolhedor e amoroso.

Parar é o primeiro passo importante quando nos sentamos. Quando nosso corpo parou de se mover, também dá à nossa mente a chance de se acalmar. Então podemos ficar livres para ficar quietos e calmos, apesar das tempestades que possam surgir em nós.

Como fazer:

• Tente encontrar 3 pontos de contato em uma almofada, banco ou cadeira
• Sente-se na vertical e ereto, mas relaxado.
• Relaxe as mãos onde quer que elas se sintam confortáveis.
• Feche os olhos suavemente ou deixe-os entreabertos se estiver cansado.
• Se nossas pernas ou pés adormecerem ou começarem a doer durante a sessão, ficaremos livres para ajustar nossa posição silenciosamente.
• No início, apenas sinta onde está a respiração - talvez no estômago, no nariz ou em outro lugar e apenas descanse a mente.
• Podemos manter nossa concentração, seguindo a respiração e devagar, e mudamos atentamente nossa postura.

Sentado em silêncio, sem fazer nada, a primavera chega e a grama cresce, por si próprio.

Meditação andando

Eu cheguei. Estou em casa.

Sempre que não estamos de pé, sentados ou deitados, estamos em movimento. Podemos aprender a nos mover e andar com consciência. Não precisamos nos apressar. Chegamos a cada passo no momento presente; podemos entrar na Terra Pura ou no Reino de Deus. Quando estamos andando de um lado da sala para o outro ou de um prédio para outro, podemos estar cientes do contato de nossos pés com a terra e de nossa inspiração e expiração. Ao inspirar, podemos dizer "inspirar", enquanto expiramos, podemos dizer "expirar" silenciosamente. Estamos conscientes de que estamos vivos a cada passo, não levados pelos nossos pensamentos e emoções. Podemos treinar a meditação andando o dia inteiro. É uma prática maravilhosa que podemos fazer em qualquer lugar e a qualquer momento; portanto, tem a capacidade de transformar nossa vida cotidiana.

Onde quer que andemos, podemos praticar meditação. Isso significa que sabemos que estamos caminhando. Andamos apenas para caminhar. Andamos com liberdade e solidez, sem pressa. Estamos presentes em cada etapa. E quando desejamos conversar, paramos nosso movimento e prestamos toda a atenção à outra pessoa, às nossas palavras e à escuta.

Andar dessa maneira não deve ser um privilégio. Deveríamos ser capazes de fazê-lo a todo momento. Olhe ao redor e veja como é vasta a vida, as árvores, as nuvens brancas, o céu sem limites. Escute os pássaros. Sinta a brisa fresca. A vida está por toda parte e estamos vivos, saudáveis ​​e capazes de caminhar em paz.

Vamos andar como uma pessoa livre e sentir que nossos passos ficam mais leves. Vamos aproveitar cada passo que damos. Cada passo é nutritivo e curativo. Enquanto caminhamos, imprima nossa gratidão e nosso amor na terra.

Podemos gostar de usar um gatha enquanto caminhamos. Dando dois ou três passos para cada inspiração e expiração,

Retirado de The New Sangha Handbook