Ciente do sofrimento causado pela destruição da vida, tenho o compromisso de cultivar a percepção do ser e da compaixão e aprender maneiras de proteger a vida de pessoas, animais, plantas e minerais. Estou determinado a não matar, não deixar que outros matem, e não apoiar nenhum ato de matar no mundo, no meu pensamento ou no meu modo de vida. Vendo que ações prejudiciais surgem da raiva, medo, ganância e intolerância, que por sua vez provêm do pensamento dualista e discriminatório, cultivarei abertura, não discriminação e desapego às visões para transformar a violência, o fanatismo e o dogmatismo em mim e no mundo.

2. Felicidade verdadeira

Consciente do sofrimento causado pela exploração, injustiça social, roubo e opressão, estou comprometido a praticar a generosidade em meu pensamento, fala e ação. Estou determinado a não roubar e a não possuir nada que deva pertencer a outros; e compartilharei meu tempo, energia e recursos materiais com aqueles que precisam. Vou praticar olhando profundamente para ver que a felicidade e o sofrimento dos outros não estão separados da minha própria felicidade e sofrimento; que a verdadeira felicidade não é possível sem compreensão e compaixão; e que correr atrás de riqueza, fama, poder e prazeres sensuais pode trazer muito sofrimento e desespero. Estou ciente de que a felicidade depende da minha atitude mental e não de condições externas, e que posso viver feliz no momento presente simplesmente lembrando que já tenho condições mais do que suficientes para ser feliz. Estou empenhado em praticar o modo de vida correto para poder ajudar a reduzir o sofrimento dos seres vivos na Terra e a reverter o processo de aquecimento global.

3. Amor verdadeiro

Ciente do sofrimento causado por má conduta sexual, estou comprometido em cultivar responsabilidades e aprender maneiras de proteger a segurança e a integridade de indivíduos, casais, famílias e sociedade. Sabendo que o desejo sexual não é amor, e que a atividade sexual motivada pelo desejo sempre prejudica a mim e aos outros, estou determinado a não me envolver em relações sexuais sem amor verdadeiro e um profundo compromisso de longo prazo, conhecido por minha família e amigos. Farei tudo o que estiver ao meu alcance para proteger as crianças contra abuso sexual e impedir que casais e famílias sejam quebrados por má conduta sexual. Vendo que corpo e mente são um, estou empenhado em aprender maneiras apropriadas de cuidar de minha energia sexual e cultivar bondade, compaixão, alegria e inclusão - que são os quatro elementos básicos do amor verdadeiro - para minha maior felicidade e maior felicidade dos outros. Praticando o amor verdadeiro, sabemos que continuaremos lindamente no futuro.

4. Discurso amoroso e audição profunda

Ciente do sofrimento causado pela fala desatenta e da incapacidade de ouvir os outros, estou comprometido em cultivar a fala amorosa e a escuta compassiva, a fim de aliviar o sofrimento e promover a reconciliação e a paz em mim e entre outras pessoas, grupos étnicos e religiosos, e nações. Sabendo que as palavras podem criar felicidade ou sofrimento, tenho o compromisso de falar com sinceridade usando palavras que inspiram confiança, alegria e esperança. Quando a raiva está se manifestando em mim, estou determinado a não falar. Vou praticar a respiração consciente e a caminhada, a fim de reconhecer e olhar profundamente a minha raiva. Eu sei que as raízes da raiva podem ser encontradas nas minhas percepções erradas e na falta de compreensão do sofrimento em mim e na outra pessoa. Vou falar e ouvir de uma maneira que possa ajudar a mim e à outra pessoa a transformar o sofrimento e a enxergar a saída de situações difíceis. Estou determinado a não divulgar notícias que não sei como certas e não pronunciar palavras que possam causar divisão ou discórdia. Vou praticar a Diligência Correta para nutrir minha capacidade de compreensão, amor, alegria e inclusão, e gradualmente transformar raiva, violência e medo que estão profundamente em minha consciência.

5. Nutrição e Cura

Consciente do sofrimento causado pelo consumo negligente, estou comprometida em cultivar uma boa saúde, tanto física quanto mental, para mim, minha família e minha sociedade, praticando a alimentação, a bebida e o consumo consciente. Vou praticar analisando profundamente a forma como consumo os quatro tipos de nutrientes, chamados alimentos comestíveis, impressões sensoriais, vontade e consciência. Estou determinado a não jogar, ou usar álcool, drogas ou qualquer outro produto que contenha toxinas, como certos sites, jogos eletrônicos, programas de TV, filmes, revistas, livros e conversas. Vou praticar voltando ao momento presente para estar em contato com os elementos refrescantes, curativos e nutritivos em mim e ao meu redor, não deixando arrependimentos e tristezas me arrastarem de volta para o passado nem deixando ansiedades, medo ou desejo me tirar o momento presente. Estou determinado a não tentar encobrir a solidão, a ansiedade ou outros sofrimentos perdendo-me no consumo. Vou contemplar o inter-ser e consumir de maneira a preservar a paz, a alegria e o bem-estar em meu corpo e consciência, e no corpo e consciência coletivos de minha família, minha sociedade e da Terra.

Retirado de wkup.org/about/five-mindfulness-trainings/